คนท้องนอนหลับยาก อันตรายกว่าที่คิด

คนท้องนอนหลับยาก อันตรายกว่าที่คิด สำหรับคนท้องย่อมรู้ดีว่า ร่างกายที่มีความเปลี่ยนแปลงไปแต่ละไตรมาสนั้นมีความต่างกัน โดยในระยะแรก ๆ อาจจะมองภาพไม่ชัดเจนนัก แต่เมื่ออายุครรภ์โตขึ้นหน้าท้องที่เคยแบนราบก็มีความนูนมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการนอนที่ยากลำบาก อีกทั้งปัญหาในเรื่องการเข้าห้องน้ำก็สิ่งที่ทำให้แม่ทั้งหลายนอนหลับไม่สนิท และมันก็อาจส่งผลเสียต่อเด็กในท้องได้อีก ดังนั้น คนท้องที่นอนหลับยากจึงอันตรายกว่าที่คิด แต่จะมีเรื่องอะไรบ้าง ก็ลองนำไปอ่านไว้เป็นความรู้ เพราะสุดท้ายแล้วสิ่งเหล่านี้ก็จะส่งผลกับลูกในท้องโดยตรง

สาเหตุที่ คนท้องนอนหลับยาก

สาเหตุของการนอนไม่หลับ แบ่งออกเป็น 3 ไตรมาส คือ

ไตรมาสที่ 1 เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ทำให้แม่ ๆ มีอาการหงุดหงิด, อ่อนเพลีย, ซึมเศร้า หรือเกิดอาการง่วงนอน แต่นอนไม่ค่อยหลับ

ไตรมาสที่ 2 ฮอร์โมนในช่วงนี้ยังคงสูงอยู่เหมือนเดิม ดังนั้น อาการที่ว่ามาก็ยังคงมีอยู่ แล้วก็ยังร่วมด้วยกับการดิ้นของลูก จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้แม่นอนไม่หลับได้

ไตรมาส 3 ในช่วงนี้เป็นช่วงใกล้คลอด หน้าท้องจึงมีการขยายใหญ่มากขึ้น ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น อาการแน่นท้อง, เสียดท้อง, ปวดหลัง หรือมักจะปวดปัสสาวะจนทำให้ต้องลุกขึ้นมาบ่อย ๆ

ผลเสียที่เกิดจากการนอนไม่หลับ

ซึ่ง ผลเสียที่เกิดจากการนอนไม่หลับ ก็จะมีทั้งการเกิดภาวะเครียด, ความดันโลหิตสูง, มีความเสี่ยงเรื่องครรภ์เป็นพิษ นอกจากนี้ก็จะส่งผลไปยังลูกในท้องให้เติบโตได้ช้า ซึ่งนั่นเป็นเพราะว่าจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงลูกได้ดีพอ เมื่อลูกเกิดมาแล้วก็อาจพบปัญหาน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าเกณฑ์ ส่วนเด็กในท้องต่อให้แม่นอนไม่หลับเด็กก็สามารถหลับได้ปกติ เพียงแต่ว่ามันจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการ เพราะฉะนั้นในช่วงกลางดึกที่ลูกดิ้น ไม่ได้หมายความว่าลูกไม่ได้หลับ แต่หมายความว่าลูกกำลังยืดแขนขาเฉย ๆ ดังนั้น แม่ที่นอนไม่หลับจึงต้องพยายามพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีการปรับสภาพ และจะได้ไม่เกิดอาการที่ว่ามา

วิธีการทำให้นอนหลับสนิท

เลือกท่านอนที่เหมาะสม เพราะถ้ามีการนอนที่ผิดท่าทางก็อาจทำให้เกิดความปวดเมื่อย และทำให้เกิดการนอนหลับที่ไม่สบายตัว ดังนั้น แม่จึงควรเลือกท่านอนที่สบายที่สุด แต่ต้องไม่เป็นอันตรายด้วย

สภาพแวดล้อมในห้องนอน จะต้องมีความเงียบสงบ แล้วก็เปิดไฟสลัว ๆ เพื่อทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น นอกจากนี้เครื่องนอนที่ช่วยให้หลับง่ายอย่างหมอนคนท้องก็เป็นตัวช่วยที่ดี

เลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมาก เพราะวิสัยคนท้องทั่วไปก็มักจะเข้าห้องน้ำบ่อยอยู่แล้ว ยิ่งถ้าดื่มน้ำมากขึ้นไปอีกก็จะทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งก็จะเสี่ยงทำให้นอนไม่หลับได้

จัดเวลาในการนอน แม่ ๆ จะต้องพยายามจัดเวลาเข้านอน และเวลาตื่นนอนให้เป็นเวลาซ้ำ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้จดจำเวลา เพราะถ้าหากเวลาไม่คงที่จะทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ยาก

ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน จะทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ด้วยดี แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไป เพราะมันก็จะคล้ายกับการดื่มน้ำมากนั่นเอง

ออกกำลังกาย ในที่นี้ก็อาจเป็นการเดิน หรือการทำงานบ้านแบบเบา ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

เปิดเพลง เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ก็จะช่วยลดความกังวลไปได้มาก

ในกรณีที่แม่ไม่สามารถนอนหลับได้ด้วยวิธีข้างต้น แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษา เพราะถ้าหากปล่อยแบบนี้ต่อไป ก็จะส่งผลอันตรายทั้งแม่ลูก เพราะฉะนั้นขอให้แม่ทำตัวสบาย ๆ ผ่อนคลายด้วยการพักผ่อน, ไปนวด หรืออ่านหนังสือเงียบ ๆ ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อีกทั้งกำลังใจจากคนในครอบครัวก็เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้แม่ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ และเมื่อลูกเกิดมาแล้วต่อให้แม่จะโหยหาการนอนหลับมากขนาดไหนก็อาจไม่ได้นอนอย่างที่คิด