ท่านอนคนท้องที่สบาย และไม่อันตรายกับลูกในท้อง เวลานอนถือเป็นเวลาพักผ่อนอย่างแท้จริง เมื่อไหร่ที่หัวลงหมอนก็สามารถเลือกท่านอนที่สบายที่สุดแบบไม่ต้องคิดอะไรให้มากความ แต่สำหรับ คนท้อง มันไม่ใช่เรื่องง่ายขนาดนั้น ไม่ว่าก่อนหน้านี้จะนอนสบายแค่ไหน แต่เมื่อมีอีกชีวิตเข้ามาอยู่ในร่างกาย ก็ทำให้การนอนไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เพราะเมื่อไหร่ที่ขยับผิดพลาดก็จะส่งผลกับเจ้าตัวเล็กทันที ยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปท้องก็จะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ นั่นก็ทำให้แม่นอนยากเข้าไปอีก และบางคนก็อาจจะเกิดอาการนอนไม่พอ เพราะมัวแต่พะวงกลัวจะอันตรายกับลูก งั้นเราจะมาแนะนำ ท่านอนคนท้องที่สบาย และไม่อันตรายกับลูกในท้อง ให้ไปลองทำกัน
แต่ละไตรมาสเราจะเลือก ท่านอนคนท้องที่สบาย และไม่อันตรายกับลูกในท้อง ยังไงดี
ท่านอนคนท้องไตรมาสแรก: (1 – 3 เดือน)
ในช่วงที่อายุครรภ์ยังน้อยอยู่ ท้องก็ยังไม่ได้เห็นชัดเจนมากนัก แม่จึงสามารถนอนได้ทุกท่าที่ต้องการ แต่ก็ต้องเป็นท่าปกติทั่วไป ไม่ใช่ท่าผาดโผนอย่างที่เคยทำ เพราะยังไงก็ต้องระวังอยู่ดี ถ้าหากเกิดอาการเมื่อยช่วงสะโพก, อุ้งเชิงกราน หรือเข่าก็สามารถนำหมอนมารอง เพื่อบรรเทาอาการให้ลดน้อยลงได้
ท่านอนคนท้องไตรมาสที่ 2: (4 – 6 เดือน)
ในช่วงอายุครรภ์นี้จะเริ่มมองเห็นท้องได้ชัดเจนขึ้น ทำให้แม่เริ่มรู้สึกอึดอัด หรือรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวเท่าไหร่ ดังนั้น ท่านอนคนท้อง ที่สบายที่สุดต้องเป็นการตะแคงข้าง แล้วใช้หมอนที่เป็นรูปตัว U หรือรูปตัว C มารองรับท้อง และลดการนอนคว่ำกับนอนหงาย เพื่อไม่ให้กระทบกับลูกน้อยในท้อง
ท่านอนคนท้องไตรมาส 3: (7 – 9 เดือน)
ในช่วงอายุครรภ์นี้เป็นช่วงสุดท้ายก่อนคลอด ซึ่งจะเห็นได้ว่าแม่บางคนก็มีขนาดท้องที่ใหญ่มาก ทำให้เจอกับอาการปวดหลัง เพราะต้องแบกน้ำหนักที่มากขึ้น ดังนั้น การนอนตะแคงเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด และอย่าลืมหาหมอนมารองรับท้องไว้เพื่อการนอนหลับที่สนิท
ส่วนแม่ท่านไหนที่ฝากครรภ์แล้วแพทย์แจ้งว่ามีอาการรกเกาะต่ำ ถ้านอนผิดวิธีก็จะเป็นอะไรที่อันตรายมาก เนื่องจากมีโอกาสเกิดความเสี่ยงที่จะตกเลือด หรือเด็กคลอดก่อนกำหนดได้เลย เพราะฉะนั้น ท่านอนคนท้องรกเกาะต่ำ ก็อาจจะไม่ได้มีข้อบ่งชี้ตายตัวว่าจะต้องนอนท่าไหน แต่ท่าที่ดีที่สุดก็เห็นจะไม่พ้นท่านอนตะแคงข้าง ซึ่งข้อสำคัญที่สุดก็จะต้องนอนหลับสนิท และสบายตัว ไม่เกิดอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ
สาเหตุที่แม่ไม่ควรนอนหงายเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น
อย่างที่แนะนำไปข้างต้นว่าช่วงอายุครรภ์น้อย ก็จะสามารถนอนได้ทุกท่าตามที่ต้องการ แต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นแล้วท้องมีการขยายใหญ่ขึ้น การนอนหงายจะทำให้หลอดเลือดแดงใหญ่ และหลอดเลือดดำถูกกดทับ ซึ่งจะส่งผลให้การไหลเวียนเลือดผิดปกติ นอกจากนี้จะทำให้มีการปวดหลัง, หายใจลำบาก รวมไปถึงการย่อยอาหารด้วย ส่วนการนอนคว่ำยิ่งไม่ต้องพูดถึง หากท้องใหญ่แล้วจะให้นอนคว่ำก็คงไม่ใช่เรื่องที่เข้าท่า เพราะนอกจากจะกดทับท้องแล้วก็ยังทำให้นอนไม่ได้ด้วย ดังนั้น ข้อสรุปง่าย ๆ ก็คือ การนอนตะแคงเป็น ท่านอนคนท้อง ที่ปลอดภัยที่สุดนั่นเอง
เทคนิคการนอนหลับให้สนิทสำหรับแม่
บางคนเกิดความกังวลใจเมื่อรู้ว่าตั้งท้อง โดยเฉพาะการนอนที่แม่หลายคนไม่เคยหลับสนิท เพราะกังวลว่าจะนอนยังไงให้ทั้งตัวเองกับลูกสบาย ถ้าแม่ตั้งท้องคนไหนคิดแบบนี้อยู่มาดู เทคนิคการนอนหลับให้สนิทสำหรับแม่ แบบง่าย ๆ ที่รับรองว่าถ้าทำตามแล้วจะช่วยลดความกังวลได้แน่นอน
- พักผ่อนในเวลาเดียวกันให้เป็นประจำทั้งช่วงตื่นนอน และตอนเข้านอน
- หาหมอนมารองเพื่อการนอนที่ดีขึ้น โดยวางได้ทั้งบริเวณใต้ท้อง, ใต้ขา, ใต้เข่า หรืออวัยวะช่วงบน
- ลดแรงกด ด้วยการใช้หมอน หรือม้วนผ้าให้เป็นผืนเล็กแล้ววางไว้ที่บริเวณด้านหลัง
- ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือถ้างดไปในช่วงนี้ก่อนได้ยิ่งดี เพราะมันส่งผลเสียทั้งแม่ และลูกโดยตรง
